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Salud

5 ejercicios para adelgazar brazos flácidos

Estos ejercicios son adecuados incluso para personas sin problemas de sobrepeso pero que tienen la musculatura de las extremidades superiores poco desarrollada. ¡Anímate a hacerlos para verte espléndida!

Salud

5 ejercicios para adelgazar brazos flácidos

Estos ejercicios son adecuados incluso para personas sin problemas de sobrepeso pero que tienen la musculatura de las extremidades superiores poco desarrollada. ¡Anímate a hacerlos para verte espléndida!

Simona Ichariba

11/04/2019

Normalmente, la flacidez en los brazos se hace visible a medida que vamos cumpliendo años. Sin embargo, los cambios de peso bruscos favorecen su aparición, también en personas jóvenes.

Estos ejercicios para brazos flácidos son adecuados incluso para personas sin problemas de sobrepeso pero que tienen la musculatura de las extremidades superiores poco desarrollada. ¡Anímate a hacerlos para verte espléndida!

[También te puede interesar: 5 alimentos para endurecer los músculos de brazos y piernas]

1. Usa el propio peso de tu cuerpo

Para este primer ejercicio de brazos flácidos no necesitarás pesas ni ningún otro instrumento adicional. Trabajarás con el propio peso de tu cuerpo, lo cual ya es bastante.

Sitúate frente a una pared, a un metro de distancia, y apoya las palmas de las manos contra ella. Entonces, dobla los brazos echando tu cuerpo hacia delante, de modo que sean los brazos los que soporten el peso. Mantente cinco segundos así y luego retorna a la posición inicial. Haz 15 repeticiones.

2. Equilibra el peso con una banqueta

Este otro ejercicio para brazos flácidos es similar al anterior en el sentido de que también usarás el peso de tu cuerpo. Sin embargo, en este caso necesitarás una banqueta alta para hacerlo.

Es muy importante que la banqueta no se mueva para que no te caigas. Por ello, pídele a alguien que te la sostenga o bien apóyala contra la pared, de modo que ésta te sirva de tope. Haz 15 repeticiones y mantén la posición unos cinco segundos cada vez.

3. Flexiones con una silla

Para hacer el tercer ejercicio que te proponemos necesitarás una silla y, también, deberás colocarla junto a una pared para que no se desplace con el peso de tu cuerpo.

Colócate a metro y medio de la silla y pon las palmas de las manos sobre el borde. Los únicos puntos de contacto deben ser las manos contra la silla y los pies contra el suelo. Para lograr la posición de partida, lo más sencillo es que te pongas de rodillas primero y luego te estires. El ejercicio consiste en doblar y extender los brazos como si hicieses flexiones. Haz 15 repeticiones manteniendo la postura unos cinco segundos cada vez.

[También te puede interesar: Ejercicios para eliminar la grasa de los brazos]

4. Eleva los brazos con peso

En este cuarto ejercicio para brazos flácidos que te proponemos necesitarás unas pesas. Si no dispones de ellas, puedes emplear botellas de agua llenas o medio llenas, en función del peso que consideras que puedes soportar. Es mejor que no comiences con mucho, para evitar sobrecargas o incluso lesiones.

Primero trabajarás el brazo derecho. Elévalo sujetando la botella y emplea el brazo izquierdo para ayudarte a mantener la posición. La actividad consiste en doblar el brazo derecho y extenderlo, con un movimiento lento. Haz 15 repeticiones con cada brazo.

Eleva brazos con peso
Photo by bruce mars from Pexels

5. Eleva los brazos por encima de la cabeza

Aprovechando las mismas pesas o botellas de agua puedes realizar el último ejercicio. En este caso, sostén la botella con las dos manos y llévala detrás de la cabeza, elevando a continuación los brazos por encima de la cabeza, con un movimiento lento. Haz 30 repeticiones.

Si haces esta serie de ejercicios para brazos flácidos todos los días, o en jornadas alternas, conseguirás mejorar la estética de tus extremidades superiores. No olvides mantenerte bien hidratado, ya que aunque no te lo parezca, harás mucho esfuerzo con estas actividades.

¿Te animas a probar estos ejercicios?

Importante: Debe aclararse que Bioguía no da consejos médicos ni receta el uso de técnicas como forma de tratamiento para problemas físicos o mentales sin el consejo de un médico, sea directa o indirectamente. En el caso de aplicar con ese fin alguna información de este sitio, Bioguía no asume la responsabilidad de esos actos. La intención del sitio es solamente ofrecer información de naturaleza general para ayudar en la búsqueda de desarrollo y crecimiento personal.

Fuentes:

UnComo

La Guía Femenina


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