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Salud

Ejercicios de Kegel para hombres: Revitaliza tu energía sexual

¿Sabías que los hombres también deben fortalecer su suelo pélvico? Hacer los ejercicios de Kegel a diario te traerá beneficios en la cama y fuera de ella.

Rocío Belén Suárez

05/02/2019

Salud

Ejercicios de Kegel para hombres: Revitaliza tu energía sexual

¿Sabías que los hombres también deben fortalecer su suelo pélvico? Hacer los ejercicios de Kegel a diario te traerá beneficios en la cama y fuera de ella.

Rocío Belén Suárez

¿Creías que los ejercicios de Kegel eran cosas de chica? Pues, he aquí una noticia: te equivocas.

Fortalecer el suelo pélvico no es solo para ellas; al contrario, los hombres pueden sacar muchos beneficios de realizar estos ejercicios. Ayudan a mejorar el control de la vejiga, por ejemplo. Y también permiten mejorar el desempeño sexual.

Se pone interesante, ¿No?

Así que ya tienes varios motivos para conocer más sobre los ejercicios de Kegel para hombres. En este post te contamos todo lo que necesitas saber sobre ellos y cómo realizarlos.

¿Qué son los ejercicios de Kegel para hombres?

Los ejercicios de Kegel son, básicamente, la forma más popular y práctica para entrenar la musculatura del suelo pélvico. Estos músculos son los que sostienen la vejiga y el intestino, y afectan la función sexual

Los músculos del suelo pélvico, como todos en realidad, pueden fortalecerse si se los ejercita correctamente. El problema, es que están en una zona que raramente nos acordamos de entrenar. Por eso el ginecólogo Arnold H. Kegel inventó este método, que permite fortalecer la zona.

Con la práctica, los ejercicios de Kegel para hombres se pueden hacer en cualquier momento y lugar, y resultan sumamente sencillos y beneficiosos.

Beneficios de practicar los ejercicios de Kegel para hombres

Los hombres que practican regularmente estos ejercicios del suelo pélvico notan enseguida sus beneficios, que tienen que ver tanto con la salud como con la vida sexual. Los más importantes incluyen:

Previenen o mejoran la incontinencia urinaria

La incontinencia urinaria es la pérdida accidental de orina, y puede ocasionarse por muchos motivos. La debilidad de los músculos del suelo pélvico es uno de ellos. Aunque los ejercicios de Kegel fueron pensados para paliar los síntomas una vez que estos han aparecido, en la actualidad también se utilizan en forma preventiva.

Recuerda que si la incontinencia es muy marcada puede deberse a otros motivos y deberías consultar con un médico para que te dé un diagnóstico.

Ayudan a sostener las erecciones

En el ámbito sexual, estos ejercicios también tienen muchos beneficios. En primer lugar, permiten tener erecciones más potentes y duraderas. Pues en la pelvis se encuentran los músculos bulbocavernosos, que rodean la base del pene, los cuales son vitales para lograr y sostener una erección.

Ayudan a evitar la eyaculación precoz

De acuerdo a un estudio del Hospital Europeo de Roma, realizar los ejercicios de Kegel también es una forma de evitar y mejorar la eyaculación precoz.

Esta investigación reveló, después de analizar 80 pacientes con eyaculación precoz, que el 83% notaba mejoras o incluso una mejoría absoluta después de realizar entre 15 y 20 sesiones de los ejercicios.

Cabe destacar que la mayoría ya había probado otras terapias anteriormente sin éxito.

Cómo hacer los ejercicios de Kegel para hombres

Todo muy hermoso hasta aquí, pero ahora viene lo más interesante que es cómo realizar estos ejercicios.

1. Encuentra los músculos adecuados

Lo primero que debes hacer si quieres practicar los ejercicios de Kegel es encontrar los músculos que se ponen en juego, pues de otro modo no sabrás si te estás ejercitando correctamente.

Para identificar los músculos del suelo pélvico, debes detener la micción (acción de orinar) a mitad de camino. Los músculos que sientes que se contraen son los que debes ejercitar.

Otra manera de reconocerlos es contraer los músculos como si estuvieras intentando evitar la liberación de gases.

2. Mantén la contracción

Una vez identificados los músculos, ya puedes practicar el ejercicio sin estar orinando, simplemente imitando la contracción. Al principio es posible que te resulte más fácil hacerlo tumbado.

Aprieta los músculos del suelo pélvico, mantén la contracción durante unos tres segundos y luego relájalos durante otros tres. Repite el procedimiento varias veces.

Cuando comiences a notar que tus músculos ya están fortalecidos, intenta hacer los ejercicios mientras estás sentado, de pie o caminando.

3. Focaliza

Las primeras veces que realices las repeticiones es probable que tiendas a flexionar o contraer otros músculos, como los del abdomen, los muslos o glúteos. Pero eso no es correcto, por lo cual deberás prestar mucha atención a focalizar las contracciones y limitarlas a los músculos correspondientes al suelo pélvico.

Por otra parte, tampoco deberías contener la respiración mientras practicas los ejercicios. Por eso, una vez que tengas más o menos dominado el movimiento, pon tu atención en seguir respirando con normalidad mientras haces tus ejercicios.

4. Arma una rutina

Para ver resultados reales, es fundamental que tengas constancias. Ya lo hemos dicho, esto funciona como cualquier otro entrenamiento muscular. Lo ideal es que realices los ejercicios 3 veces al día.

A medida que vayas progresando, intenta llegar al objetivo de entrenar 3 veces al día, con 10 repeticiones cada vez.

Cuándo hacer los ejercicios

Lo mejor de los ejercicios de Kegel para hombres al igual que para mujeres es que pueden hacerse en cualquier momento; es decir, que fácilmente puedes incorporarlos a tu rutina y no te quitarán nada de tiempo.

Por ejemplo, puedes hacer los ejercicios mientras preparas el desayuno o te lavas los dientes por la mañana; luego, puedes hacer una serie después de orinar (lo que además te ayudará a eliminar las últimas gotas de orina); y hacer una última rutina acostado justo antes de dormir.

De esta manera, convertirás los ejercicios en un hábito, no te quitarán tiempo y estarás entrenando todos los días casi sin darte cuenta.

[Si quieres seguir leyendo sobre los ejercicios de Kegel, te recomendamos este artículo]

¿Sabías que los hombres también pueden beneficiarse con los ejercicios de Kegel? ¡Hazle un favor a tus amigos y comparte con ellos esta información!

Importante: Debe aclararse que Bioguía no da consejos médicos ni receta el uso de técnicas como forma de tratamiento para problemas físicos o mentales sin el consejo de un médico, sea directa o indirectamente. En el caso de aplicar con ese fin alguna información de este sitio, Bioguía no asume la responsabilidad de esos actos. La intención del sitio es solamente ofrecer información de naturaleza general para ayudar en la búsqueda de desarrollo y crecimiento personal.

Fuentes:

Mayo Clinic
National Institutes of Health
SdeSalud


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