¿Qué cantidad de azúcar tienen las frutas? El listado de mayor a menor

Te comentamos qué cantidad de azúcar tienen las frutas y te traemos el listado donde las mencionaremos de menor a mayor. De esta manera, sabrás cuanta azúcar consumes en cada porción de fruta específica.

Las frutas siempre tienen que formar parte de las comidas en la dieta, esto garantiza tener un mejor balance en los alimentos que se consumen. Sin embargo, no todas las personas saben la cantidad precisa, ya que unas poseen más que otras.

¿Cuánta cantidad de azúcar contienen las frutas?

Las frutas son una parte de gran importancia dentro una dieta saludable, y como se ha mencionado, algunas contienen más azúcar que otras. Debido a esto, son muchas las personas que se preocupan por la cantidad de azúcar que consumen en su alimentación. Pero, ¿realmente es necesario preocuparse por el azúcar que se encuentra en estas?

Por lo general, las frutas contienen azúcares naturales, aunque esta es una cantidad que varía de una forma considerable. Hay frutas que son mucho más dulces que otras, ya que contienen más azúcares simples, como lo es la glucosa o la fructosa. Este conocimiento puede ser de gran ayuda para tomar decisiones acerca de las que puedes incluir en tu alimentación. Esta es una lista con las frutas que tienen más y menos azúcar:

Frutas que contienen más azúcar

Bananas: 14 gramos de azúcar por cada por porción de 100 gramos, aunque si se trata de bananas muy maduras, esta cantidad de azúcar puede llegar a los 20 gramos.

Uvas: 18 gramos de azúcar por cada porción de 100 gramos.

Mango: Se puede disfrutar de 14 gramos de azúcar por cada porción de 100 gramos.

Duraznos: Contiene 9 gramos de azúcar por cada porción de 100 gramos.

Higos: En cada porción de 100 gramos de fruta, se puede disfrutar hasta 16,26 gramos de azúcar.

Dátiles: Hasta 63,35 gramos se pueden disfrutar en cada porción de 100 gramos de esta fruta.

Cerezas: Posee 12,82 gramos por cada porción de 100 gramos de fruta.

Naranja: Consumirla te permite disfrutar de hasta 23 gramos de azúcar.

Piña: Tiene hasta 10 gramos de azúcar en cada porción de 100 gramos de fruta.

Frutas con menos cantidad de azúcar

En dado caso de que busques consumir frutas que tengan un bajo contenido de azúcar, las mejores opciones pueden ser:

Melón: En una porción de 100 gramos de esta fruta, se encuentran 7 gramos de azúcar.

Frutas de bayas como las moras, fresas y arándanos: Tienen hasta 5 gramos de azúcar en cada porción de 100 gramos.

Limas y limones: Debido a la acidez que poseen estas frutas y a sus características, poseen hasta 2 gramos de azúcar en cada porción de 100 gramos.

Tomates: Al igual que sucede en el caso anterior, los tomates son frutas que poseen hasta 2 gramos de azúcar por cada porción de 100 gramos.

Aguacate: Contiene solo 0,7 gramos de azúcar por cada porción de fruta, por lo que se puede considerar como la que contiene menos azúcar de todas.

Guayaba: Ofrece hasta cinco gramos de azúcar por cada porción de 100 gramos de alimento.

Sandía: En cada porción de 100 gramos se puede encontrar un aproximado de 6 gramos de azúcar.

¿Hay que preocuparse por la cantidad de azúcar que poseen las frutas?

A pesar de que es cierto que el azúcar en las frutas puede representar un inconveniente para ciertas personas, es de gran importancia tener presente los beneficios. Ya que estos pueden superar en gran medida cualquier riesgo potencial.

Las frutas poseen grandes cantidades de vitaminas, antioxidantes y minerales. Que son fundamentales para llevar una alimentación sana y buena para la salud en general. Aparte de esto, son muchas las frutas que tienen grandes cantidades de fibra. Lo que es de gran ayuda para mantener el control de los niveles de azúcar en la sangre, promoviendo la sensación de saciedad. Al mismo tiempo, las frutas ofrecen mucha energía, siendo ideal para una dieta activa.

Antes de sentir preocupación por la cantidad de azúcar que poseen las frutas, es mucho más importante preocuparse por la cantidad de azúcares simples totales que son consumidos a lo largo del día. Donde se incluye el azúcar de las frutas, asegurándote de que se encuentran equilibrados con una dieta que contenga muchos nutrientes y bajos en azúcares añadidos.

En definitiva, las propiedades que poseen las frutas son de mucha más importancia que cualquier otro potencial riesgo que esté asociado con el azúcar. Debido a esto, lo recomendable es consumir una variedad de frutas para adquirir una amplia cantidad de nutrientes. Disfrutando así de muchos beneficios para la salud.

Ofrecen beneficios que sobrepasan los costes

Aparte de ser una fuente bastante grande de nutrientes, las frutas son también un alimento accesible y son convenientes para cualquier dieta. También es de gran importancia resaltar que el coste de las frutas es mucho más bajo, comparado con otros alimentos procesados. Que son menos saludables y poseen azúcares añadidos con poco valor nutricional.

Todos los beneficios que ofrecen las frutas, representan una inversión a largo plazo en lo que respecta a la salud. Incluso si hay frutas que tienen más azúcar de lo que deseas, los beneficios que ofrecen para la salud sobrepasan cualquier coste adicional.

De igual manera, las frutas no solo proporcionan una nutrición completa y rica, también son sostenibles y seguras para el medio ambiente. Así mismo, al escoger frutas que sean ecológicas, estarás apoyando a los agricultores y ayudando a preservar la biodiversidad. Siendo una elección ganadora en todos los aspectos.

¿Cuándo es el momento indicado para consumir frutas?

Según las publicaciones científicas, el organismo del ser humano tiene un mejor metabolismo de los azúcares entre el medio día y la puesta del sol. Por esta razón, no hay que consumir fruta ni a primera hora de la mañana ni durante la noche. Ya que de esta forma se disminuyen los posibles efectos adversos de los azúcares.

Hay que tener presente que es necesario priorizar el consumo de verduras antes que de las frutas. Puesto que se trata de alimentos que poseen una mayor densidad nutricional. Además de esto, se recomienda el consumo de frutas con el estómago lleno, puesto que de esta manera se disminuye el impacto de la fructosa. La cual podría ser perjudicial si se consume de forma aislada. Para evitar este tipo de situaciones, es necesario garantizar un aporte de fibra y grasa considerable.

Teniendo presente todos estos datos, es posible encontrarse con que el momento apropiado para consumir las frutas es después de la comida del medio día. Existe la posibilidad también de incluir una pieza de fruta a media mañana o en la merienda. Aunque, en todo momento acompañada de otros alimentos.

Frutas más sanas para incluir en la alimentación

Es evidente que no todas las frutas son iguales y esto es algo que se debe tener bastante claro. Poseen diferentes propiedades, por lo que algunas pueden ser más beneficiosas que otras. Al momento de saber cuánta fruta se debe consumir en el día, es necesario tener presente el contenido de azúcar, fitonutrientes y calorías.

Los frutos del bosque han ganado mucha popularidad debido a la cantidad de antioxidantes que poseen. Suelen tener sustancias conocidas como antocianinas, capaces de disminuir la producción de radicales libres, retrasando los signos del envejecimiento. Estos nutrientes son los responsables de reducir la incidencia de patologías inflamatorias y complejas. De igual manera, se recomienda incluir en la dieta, frutas que tienen una elevada cantidad de vitamina C.

La vitamina C es un nutriente que posee la capacidad de estimular el sistema inmune y la producción de colágeno. Las dos propiedades son altamente beneficiosas para el organismo del ser humano. Por esto es que destacan las frutas cítricas.

Consumir más frutas que zumo

Una de las cosas que es importante aclarar cuando se habla del consumo de las frutas, es que no se hace referencia al consumo del zumo. Pese a que este es un líquido que puede no contener aditivos en su composición, desde el punto de vista nutricional, pierde mucho atractivo. Ya que no se está consumiendo la fruta en general.

En el zumo ocurre mucho desperdicio de la fibra que posee la fruta, aparte de otros nutrientes que son de gran importancia para el organismo del ser humano. Por razones como estas, no representa una buena alternativa, pese a que su sabor es muy agradable y es mucho más cómodo de consumir y de transportar.

Sin embargo, esto no significa que no puedas consumir zumo de frutas en ningún momento. Pero es buena idea hacerlo con moderación. Ya que lo recomendable es reemplazar el zumo, por el consumo de la fruta, con el objetivo de satisfacer las demandas nutricionales para el cuerpo.

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Fuente:

MSN, Ondacero, El camaleón verde